När det gäller viktminskning är det viktigaste ett kaloriunderskott – om du äter mindre än ditt energibehov kommer vikten att gå ner. Det är också en bra idé att lägga till motion i din viktminskningsplan – inte bara för att gå ner i vikt snabbare, utan också för att fysisk aktivitet är mycket viktigt för att hålla sig frisk. Hur många minuter i veckan behöver du motionera för att gå ner i vikt? Siffran är välkänd.
- Att lägga till träning i din viktminskningsplan har fördelar inte bara för viktminskning utan också för din allmänna hälsa
- Ny forskning tyder på att 150 minuters konditionsträning per vecka är nödvändigt för att se en betydande viktnedgång
- Förutom fysisk aktivitet är det lika viktigt att ha en balanserad kost och regelbunden styrketräning för att öka ämnesomsättningen genom att bygga muskler
Hur många minuter i veckan bör vi träna?
Den senaste forskningen ger oss specifika riktlinjer som kan visa sig vara ovärderliga för att hjälpa oss att uppnå vår drömfigur. En genomgång av 116 kliniska prövningar som publicerades i tidskriften Jama Network Open (källa) visade att vi behöver 150 minuters träning per vecka för att se en betydande viktminskning. Studien, som omfattade 6 880 vuxna med ett BMI över 25, visade att regelbunden konditionsträning med måttlig till hög intensitet gav bäst resultat.
Dr Ahmad Jayedi, epidemiolog vid Imperial College London och en av författarna till studien, betonar att det krävs minst 150 minuters aerobisk träning per vecka för att uppnå en betydande viktminskning. ”För personer med övervikt eller fetma anses det vara kliniskt viktigt att gå ner 5 procent av sin kroppsvikt på tre månader”, säger experten i en intervju med The Guardian.
Vilket träningspass för viktminskning är bäst?
Men inte alla träningspass är lika effektiva. För att få ut så mycket som möjligt av var och en av de 150 minuterna är det vettigt att fokusera på övningar som bränner kalorier på det mest effektiva sättet. Här är exempel på övningar som bränner mest kcal.
Det är också värt att komma ihåg att gå ner i vikt inte bara handlar om fysisk aktivitet utan också om rätt kost. Experter rekommenderar att du undviker sötade drycker och alkohol och istället dricker mer vatten och berikar din kost med hela livsmedel och växter.
Och låt oss inte glömma styrketräning, som, som Kelley Vargo från George Washington University påpekar, bidrar till att öka ämnesomsättningen genom att bygga muskler, som är ”kaloriförbränningsmaskiner”.
Sammanfattningsvis är 150 minuters fysisk aktivitet per vecka en magisk siffra som kan ge påtagliga resultat i strävan efter bättre form. Kom dock ihåg att en balanserad kost och ett sunt förnuft när det gäller viktminskning är lika viktigt.
