Magnesium är viktigt för muskelavslappning och välbefinnande och har många fördelar, från att minska stress till att förbättra muskelfunktionen.
Om du letar efter ett naturligt alternativ för att förbättra din sömnkvalitet är chansen stor att du har hört talas om fördelarna med att äta magnesiumrika frukter före sänggåendet.
Enligt hälsoportalen Tua Saúde är ett av de mest framträdande livsmedlen i denna kategoriguava, en tropisk frukt som inte bara är utsökt utan också rik på magnesium, ett mineral som är viktigt för muskelavslappning och allmänt välbefinnande.
Psidium guajava är en frukt som utmärker sig för sitt höga innehåll av näringsämnen, särskilt C-vitamin, fibrer och magnesium.
Det är värt att notera att magnesium är känt för sin förmåga att minska överdriven neuronal aktivitet, vilket kan bidra till att minska stress och främja en känsla av lugn.
Dessutom främjar detta mineral produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för att reglera sömncykeln.
Fördelarna med magnesium i guava
Förutom att guava är en naturlig källa till magnesium är den rik på antioxidanter och fibrer, vilket gör den till en viktig frukt för den allmänna hälsan. Magnesiumet i guava är också förknippat med andra fördelar, t.ex:
- Minskad ångest och stress: det bidrar till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket underlättar en känsla av avslappning före sömnen.
- Förbättrad muskelfunktion: muskelavslappning är avgörande för god sömn. Magnesium hjälper till att förhindra kramper och muskelspänningar under natten, så att du kan njuta av en mer vilsam sömn.
- Blodtrycksreglering: det är också känt för sin förmåga att sänka blodtrycket, vilket bidrar till allmän avslappning i kroppen före sänggåendet.
Guava kan konsumeras på en mängd olika sätt före sänggåendet. Du kan välja att äta den färsk eller blanda den i en näringsrik smoothie. Om du vill dra ännu mer nytta av dess egenskaper kan du överväga att göra guavabladste, eftersom det också har fördelar för matsmältningshälsan och avkoppling.
Vi har tidigare skrivit om katrinplommon, som är utmärkta för att främja matsmältningen och kan lätt läggas till i frukostsmoothies. När det kommer till äpple, tänk på att de är ett nyttigt snacking-alternativ som också kan användas i olika maträtter, vilket ger en härlig sötma och krispighet. När du vill ta en paus, kan en kopp te vara ett utmärkt val; det erbjuder både avkoppling och hälsosamma antioxidanter. Genom att inkludera dessa tre ingredienser i din kost kan du skapa en varierad och balanserad livsstil.
